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蝶泳培训

蝶泳培训

发布时间:2017-08-31点击量:201
蝶泳培训

蝶泳培训 蝶泳教程及蝶泳动作要领


蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。


蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿,蝶泳在4种竞技游泳姿势中也是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

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蝶泳动作要领图解 蝶泳技巧图解(正面)


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蝶泳动作要领图解 蝶泳技巧图解(侧面)

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蝶泳动作要领图解 蝶泳技巧图解(俯视)


蝶泳时,两臂对称由前向后划水;双臂出水面经空中前摆,动作的外形犹如彩蝶飞舞;躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪,给人以既刚健又潇洒的美感。

从动作外形看,蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似,区别在于爬泳轮流打水和划臂,而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大,但由于同时划水和打水,推进力不平衡,身体前进速度也不均匀,因此蝶泳的速度慢于爬泳。


蝶泳的特点

  蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强,需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此,蝶泳是较难掌握的一种姿势。建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术。

蝶泳技术要领口诀:

腿部动作:

腰部发力鞭状打,两腿用力往下压;

直腿上抬要放松,两次打腿求优化。


臂部动作:

两臂同时入水下,压肩抱水用力划;

空中移臂经两侧,低头伸臂向前扎。

配合动作:两臂入水打次腿,二次打腿再推水,

此时抬头快吸气,接着低头再移臂。

练习方法

蝶泳上肢动作

蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳,练习蝶泳就非常简单!


蝶泳下肢动作

蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。


蝶泳配合动作

蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。


备注:以自由泳的动作练习蝶泳,把自由泳的动作同时连贯练习,这样掌握蝶泳就很简单了。


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