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游泳游多长时间?一次游多少米?

发布时间:2019-05-14点击量:5

游泳是有益身体健康的体育锻炼项目之一,为不少人所喜爱,可以健身减肥,也可以纯属是为了玩水消暑等。每天都可以在不同时间段都有很多人进行游泳健身。有的人是早晨游泳、有的人是中午游泳、有的人是晚上游泳。那么一天中什么时候进行健身锻炼最好呢?游泳游多长时间?一次游泳锻炼多少米?



一天当中什么时间游泳最好?

早晨游泳锻炼
人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了,这个时候人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能,这时减肥效果更好。
午休后游泳锻炼
有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼,因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的健身效果。
下班后或晚上游泳锻炼
有的人喜欢下班后或晚上去健身会所锻炼,也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力,又能更好地放松心情。喜欢晚上进行健身锻炼,因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,会觉得睡眠质量很高,很容易进入梦乡。


那么
一天中究竟选择什么时候
  进行游泳锻炼最好呢?

其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之,如果运动一段时间后,经常犯困、睡眠不好,这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。


事实上每天的健身锻炼安排在什么时间,这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间,如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间,能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯,这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为健身锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。


游泳一次游多长时间?游多少米?

游泳多长时间为好呢?游泳时长建议在45-60分钟就可以了。具体可根据自身体能适当增加时间。
按照常规,建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在1000~1200米,并且要坚持每周游3~4次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。


长期坚持游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质,提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

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